A prática de posturas físicas, chamadas em sânscrito de “asanas”, é uma das oito etapas propostas pela ioga para ajudar as pessoas a ampliarem a consciência sobre si mesmas.

Para a ioga, o corpo é um instrumento de autoconhecimento porque, ao darmos atenção aos nossos movimentos e observarmos nossos padrões, físicos e comportamentais, conseguimos entender mais sobre nós mesmos.

Podemos descobrir, por exemplo, que contraímos mais músculos do que precisamos para nos mover e por isso acumulamos tensão em algumas partes do corpo.

Ou podemos perceber uma tendência a sermos excessivamente controladores, algo que dificulta o relaxamento tanto no tapete de ioga como fora dele. A partir daí, determinadas posturas podem ser usadas para criar novos padrões.

A prática regular de “asanas” também ajuda a manter o corpo saudável e a mente equilibrada, o que melhora a disposição física e a capacidade de concentração, funcionando como uma forma de nos prepararmos para a meditação.

No corpo, as posturas nos permitem explorar movimentos que não fazemos no dia a dia e sem os quais os músculos se tornariam rígidos ou frágeis, com maiores chances de dores e cansaço.

Já na mente, a prática física nos dá oportunidade de tirarmos o foco de preocupações cotidianas enquanto nos concentramos em cada movimento, com atenção ao momento presente, o que deixa a mente mais tranquila e estável.

Para funcionar, as posturas devem ser praticadas com consciência na respiração, buscando o equilíbrio entre firmeza e conforto e respeitando as necessidades individuais. Iniciantes devem praticar com o acompanhamento de um professor.

Conheça a seguir algumas posturas de ioga:

1. Sukhasana – “postura fácil”
É uma das posturas recomendadas para a meditação. Apesar do nome, muitas pessoas têm dificuldade de se sentar no chão com as pernas cruzadas. Sentar sobre uma almofada ajuda nesses casos.

2. Uttanasana – “postura do alongamento intenso”
Postura de flexão do tronco para frente. Ajuda a alongar os músculos das costas e da parte posterior das pernas, acalmar a mente e aliviar dores de cabeça. Quem sente dores na região lombar deve dobrar os joelhos para não trazer tensão para as costas.

3. Trikonasana – “postura do triângulo”
Uma das clássicas posturas de alongamento lateral do tronco, que também fortalece e alonga os músculos das costas, das pernas e do quadril, ajudando a corrigir desequilíbrios no alinhamento da coluna.

4. Dhanurasana – “postura do arco”
Postura de extensão da coluna, que ajuda a fortalecer os músculos das costas e das pernas e a aumentar a flexibilidade da região frontal do tronco, promovendo a abertura do peito e ajudando a corrigir problemas posturais, como a corcunda.

5. Vrksasana – “postura da árvore”
Postura de equilíbrio, ajuda a desenvolver foco e concentração, além de alongar a coluna. É feita com um pé apoiado na parte interna da outra perna. A altura do apoio pode variar, mas não se recomenda apoiar o pé no joelho.